Поради батькам під час войни.

Війна торкнулась кожного. Немає куточка України, немає місця на карті світу де б не знали про напад росії на Україну та початок війни. Зазвичай у кризових ситуаціях батьки найбільше переживають за дітей. У ваших силах підготувати дитину до різних сценаріїв і допомогти їй бути в безпеці, навіть якщо вас не буде поруч. Зберіть для своєї дитини наплічник із мінімальним набором речей.
Він має включати:
• фото з батьками, із написаними на звороті телефонами родичів, повною адресою, ПІБ дитини та групою крові (додатково можна нашити на одяг дитини бірку з цією інформацією або покласти в кишеню записку);
• дві пляшки води;
• шоколад, печиво, хлібці, сухофрукти;
• потрібні лікарські препарати, лейкопластир, антисептики, захисну маску для обличчя;
• вологі та сухі серветки невеликий рушник, зубну пасту та щітку, мило;
• ліхтарик;
• одну-дві улюблені іграшки дитини (вони забезпечать мінімальний психологічний комфорт);
• комплект змінного одягу.
Даний набір може змінюватись на розсуд дорослих.

Як зробити інформаційну бірку?

В умовах війни варто готуватися заздалегідь до будь-якого розвитку подій.Відповідальність та далекоглядність часом здатні врятувати нам життя.Одна проста річ, на створення якої піде всього кілька хвилин, неабияк допоможе і дорослій людині, і дитині в разі надзвичайної ситуації.Мова йде про інформаційну бірку.Розповідаємо, як її зробити та чому це так важливо в період бойових дій.

Як зробити інформаційну бірку та які дані слід зазначити на ній?

Інформаційна бірка являє собою папірець або шматочок будь-чого на ниточці, який дитина зможе прикріпити до одягу та завжди носити при собі.

На бірці необхідно вказати:

• ПІБ дитини

• Контактні дані батьків та родичів (номери телефонів, електронні адреси і т.д.)

• Інформацію про хронічні захворювання, якщо вони  в дитини

• Групу крові

• Повну адресу проживання

Усі відомості краще написати українською й англійською мовами.

Як підтримати дитину в дорозі?

Через активні бойові дії та постійні обстріли мільйонам українських мам доводиться тікати зі своїми дітьми якомога далі від небезпеки.Для малечі війна — неймовірний удар по психіці, адже вони переживають події так само болісно, як і дорослі.Довга дорога й зміна обстановки для найменших — неабияке випробування.У такі непрості часи вкрай важливо підтримувати дитину, аби вона не занепадала духом та не лякалася.Організація UNICEF Ukraine поділилася кількома простими порадами, що допоможуть підбадьорити малечу під час довготривалої евакуації.

Як підтримати дитину під час вимушеного переїзду?

Відчуття контролю

Відверто поговоріть із дитиною про причину поїздки та детально опишіть маршрут, навіть якщо ви не знаєте достеменно, де саме врешті оселитеся.

Називайте всі зупинки в дорозі та визначте напрямок руху.

Таким чином відчуватиме впевненість у тому, що все під контролем і не боятиметься невідомості.

Зв’язок із домом

Не забудьте прихопити з собою улюблену іграшку малечі.

Саме вона допоможе в критичних ситуаціях відволікти дитину, а також нагадуватиме їй про рідний дім, у якому вона відчувала себе в безпеці.

Правила поведінки

Чітко визначте межі дозволеного під час дороги, а також проговоріть, як варто поводитися на зупинках.

Наголосіть на тому, що на блокпостах слід зберігати тишу, а також за жодних обставин не виходити з транспорту без вашого супроводу.

Увага до потреб

Під час довготривалої вимушеної подорожі особливо важливо слідкувати за станом дитини.

Підтримуйте з нею контакт, питайте, чи не голодна вона та чи не потрібно їй до туалету.

Потреби малечі мають стати першочерговими для вас.

До речі, можна придумати певне кодове слово для швидкого реагування.

Вільні прояви емоцій

В умовах вимушеного переїзду дуже важливо зняти емоційну напругу в дитини.

З цим допоможуть впоратися співи та інші різноманітні звуки.

Запропонуйте малечі разом проспівати щось або погиркати, наче ведмідь.

Дайте волю накопиченим емоціям!

Ігри й мінімальна активність

Тривала поїздка неабияк виснажує та викликає втому.

Аби зняти її, спробуйте поплескати дитину по всьому тілу.

Це допоможе підсилити кровообіг та активізувати все тіло.

Відвернути увагу від нав’язливих думок допоможуть і різноманітні ігри.

Турбота про себе

Не забувайте дбати про себе, адже вам потрібні сили для догляду за дитиною.

За будь-якої можливості відпочивайте та не нехтуйте власними потребами.

Аби зняти напругу в тілі, можна зробити дихальні практики або масаж вух.

Не слід забувати й про водний баланс: пийте якомога частіше повільними ковтками.

Бережіть себе та своїх діток та вірте в нашу перемогу!

Як допомогти заспокоїтись дитині, яка боїться гучних вибухів.

Перелік рекомендацій:

Надягніть дитині на голову шапку, додатково підгорніть її у районі вух. Можна зробити з тканини пов’язку, яка закриває вуха. Бажано обрати тканину, яка не викликає свербіж на шкірі.

За можливості, використовуйте беруші або спеціальні навушники, які приглушають звуки. Ввімкніть музику або аудіоказку через навушники.

Наспівуйте монотонним голосом улюблені пісні дитини, можна трохи похитуватись.

Якщо дитина ехолалить — підтримайте її, це заспокоює.

Якщо ваше серцебиття не прискорене, притисніть дитину до грудей так, щоб вона чула стукіт вашого серця. Можна накинути зверху будь-яку річ, яка відгородить вас від зовнішнього світу, можна затулити інше вухо долонею.

Використовуйте ковдру, простирадло, куртку, яку можна накинути на голову та приглушити звуки.

Пробуйте різні способи! Поєднуйте. Вигадуйте свої.

Уважно спостерігайте за дитиною, часто вони самі підказують, як їм допомогти.

 

Як вберегти дитячу психіку під час війни

Не дивиться при дітях новини

Маленькі діти, як губки, все поглинають в себе.

Тому, якщо вашій дитині до 10 років, краще прибирати їх від телевізора чи пристрою з якого переглядаєте новини.

Кадри війни – це глибоке потрясіння.

Навіть, якщо вам здається, що дитина грає та не звертає ні на що уваги, то вона все одно все чує і це на неї дуже сильно впливає.

Тому кращим рішенням буде слухати новини у навушниках, якщо є така можливість. Або ж читайте їх наодинці, щоб діти не бачили ці картинки.

Не обговорюйте негативні новини поряд зі своїми дітьми

Якщо ваша дитина постійно поруч з вами – це може бути складно.

До того ж, можливо, вам хочеться розповісти щось і поділитись тим, що у вас відбувається чи дізнатись як справи у ваших рідних.

Але коли дитина дивиться на маму в істериці, яка не може взяти себе в руки та розповідає про те, як все жахливо, то для дитячої психіки це просто катастрофа.

Тобто у неї немає на чому будувати базу впевненості.

Тому батьки зобов’язані тримати себе в руках та контролювати емоції.

Хоча б при дитині не обговорювати жахливі ситуації.

Для цього можна скористатись повідомленнями.

Створюйте ігрові моменти для своїх дітей

Діти дуже добре залучаються до ігор, навіть за умови, що йде сирена і вам потрібно бігти в бомбосховище.

Ви можете говорити дітям про те, що давай зіграємо в гру хто з вас швидше туди добіжить, хто швидше збереться.

Знову ж таки, це складно. Але ніхто не говорить, що буде легко.

Ми просто намагаємось врятувати дитячу психіку.

Коли прямуєте до бомбосховища, то візьміть іграшку.

Краще ту, з якою малюк найчастіше грається, це заспокоюватиме.

Створіть з нею якусь ігрову ситуацію. Для того, щоб вона увійшла в цю гру і їй було менш болісно сприймати все те, що відбувається навколо.

Спробуйте зайняти мозок дитини чимось продуктивним

Діти не повинні готуватись до смерті, вони мають готуватись до життя.

Тож в укритті можна читати з дитиною книгу, розповідати їй добрі казки, говорити про приємне чи слухати аудіокнигу. Можливо дитина любить щось малювати, або вчіть англійську мову.

Але робіть все в ігровій формі та не підвищуйте голос, якщо дитина починає капризувати.

Це її налякає.

Якщо раптом запитують вас: “Мама, ми всі помремо?”, ви маєте розуміти, що це у дитини глибинний страх. Вам необхідно сказати їм, що ні, ми будемо жити.

У нас все буде добре. У нас буде прекрасне майбутнє. Намалюйте дитині це майбутнє і готуйтесь разом з нею до го, що все буде добре.

Спробуйте зайняти мозок дитини чимось продуктивним

Діти не повинні готуватись до смерті, вони мають готуватись до життя.

Тож в укритті можна читати з дитиною книгу, розповідати їй добрі казки, говорити про приємне чи слухати аудіокнигу. Можливо дитина любить щось малювати, або вчіть англійську мову.

Але робіть все в ігровій формі та не підвищуйте голос, якщо дитина починає капризувати.

Це її налякає.

Якщо раптом запитують вас: “Мама, ми всі помремо?”, ви маєте розуміти, що це у дитини глибинний страх. Вам необхідно сказати їм, що ні, ми будемо жити.

У нас все буде добре. У нас буде прекрасне майбутнє. Намалюйте дитині це майбутнє і готуйтесь разом з нею до го, що все буде добре.

Як заспокоїтися під час бойових дій: поради від психологині.

24 лютого 2022 року змінило світогляд багатьох українців.

На жаль, разом із шаленим почуттям єдності до багатьох прийшли страх і паніка.

Життя в постійній небезпеці, що нависає, ніби дамоклів меч, змушує битися наше серце частіше.

Паніка часом здатна повністю паралізувати, тож варто знати методи боротьби з нею.

Разом із психологинею Ольгою Шабловською розповідаємо, як заспокоїтися й зменшити тривожність у такі складні часи.

Як заспокоїтися під час бойових дій: поради від психологині

Боятися — це нормально

Відверті розмови з близькими здатні загоїти навіть найтяжчі душевні травми.

Варто чесно й відкрито поговорити про все, що вас лякає.

— Потрібно багато розмовляти, ділитися своїми емоціями, своїми думками. Це розвіює те, що в нас накопичилося, — каже психологиня.

Важливо, аби поруч була людина, що зможе повернути вас до тями й “відкрити очі”.

Річ у тім, що наш мозок у стані стресу може видозмінювати справжню ситуацію й видавати за реальність.

Саме тому варто прислухатися до порад і думок оточення в такий період.

“Шкідливий” вільний час

Потрібно всіма можливими методами займати час, який ви витрачаєте на роздуми про жахіття.

Чому б не почати саме зараз опановувати нове хоббі, почати щось читати, поприбирати?

Якщо можете працювати — віддавайтеся на повну роботі.

Зайнятість допоможе хоч на якийсь час забути про складну ситуацію й повернутися до звичного життя.

Частіше телефонуйте друзям, придумуйте для себе спільні розваги в мережі.

Хтось може назвати це спробою втекти від реальності, але ж насправді все навпаки.

Що робити, якщо ви залишилися наодинці? 

Нам важливо відчувати захист і тепло, коли ми довгий час перебуваємо в шоковому стані.

Якщо поруч немає людини, до якої ви можете притулитися, обійміть себе.

Це також іноді спрацьовує.

Ще один дієвий метод — узяти плед, накритися повністю й сісти на дивані так, щоб ноги відчувати тверду поверхню, спина спиралася на стіну.

Ось так просто можна відчути себе захищеними.

До речі, не варто забувати й про ще один важливий аспект нашого емоційного стану.

— Треба нормалізувати дихання: носом вдих, ротом видих. Робити до десяти разів.

Такі дихальні практики допоможуть заспокоїтися й налаштувати тіло й мозок на відпочинок.

Варто також постійно змінювати свою діяльність: не сидіть на одному місці дуже довго.

Якомога частіше намагайтеся ходити помешканням, пийте воду й абстрагуйтеся на певний час від навколишнього середовища.